Voimanpesän liikuntaryhmät kokoontuvat viikottain. 

Alkeiskurssi

Alkeiskurssi valmistaa Voimanpesän muihin kursseihin. Jos et vielä ole ollut toiminnassa mukana, valitse ensin alkeiskurssi. Siellä opit perusvalmiudet, joita tarvitaan muilla kursseilla. Voimanpesän kaikki kurssit kumpuavat hengityksestä. Alkeiskurssilla opit suuntaamaan hengitystä ja sitä kautta rentouttamaan kehoa. Opit, miten parasympaattinen hermosto saadaan hereille ja tällä tavoin unen laatu paremmaksi. Saat täsmä keinoja stressin kumoamiseen. Opit miten rentoutua ja palautua päivän työstä, joka monella on niin kuormittavaa, ettei sen aikana ole mahdollisuutta palautua. Samalla pääset sisälle kehonhuolto-menetelmään.

Katso aikataulu

Kehonhuolto, myös virtuaalisena 

Kehonhuolto tarjoaa apua yksinkertaisin harjoituksin lantion, rintarangan ja niskan alueen kiputiloihin. Ajatuksena on heijaavalla liikkeellä vapauttaa lihasjännitystä koko kehossa ja näin saada ranka asettumaan luonnolliseen asentoon. Tavoitteena on parantaa kehon notkeutta, tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Kaikki tämä tapahtuu lempeästi. Menetelmällä voidaan auttaa pitkäaikaisistakin vaivoista kärsineitä. Harjoitus kestää 1,5 tuntia ja sisältää loppurentoutuksen.

Katso aikataulu 

Voima ja spurtti

Tavoitteena on aktivoida kehon hormonitoimintaa voimaharjoittelun ja vaihtileikittelyn keinoin. Harjoitus tapahtuu ulkona ja voimaharjoittelussa käytetään apuna mm. kahvakuulaa. Liikkeet ovat koko kehon liikkeitä ja vahvistavat tärkeitä lihasryhmiä. Vauhtileikittely taas on tehokas tapa kohentaa hapenottokykyä ja sulattaa rasvaa. Sitä kutsutaan myös intervalliharjoitteluksi. Idea on siinä, että kuormitus- ja palautumisjaksot vuorottelevat. Harjoituksella pyritään paitsi iloitsemaan yhdessä myös ennaltaehkäisemään esim. 2-tyypin diabetesta.

Katso aikataulu

Kurvit kuntoon

Kurvit kuntoon-harjoituksella pyritään tasapainottamaan kehon kaaria. Hyvässä ryhdissä pystyasennossa tulee olla kaaret niskan, ristiselän, polvitaipeiden ja nilkkojen kohdalla. Istumatyössä alaselkä usein pyöristyy ja hartiat painuvat kasaan. Pää työntyy eteen ja näistä seuraa päänsärkyä, selkäkipua, nivuskipua ja muita murheita. Syynä kehon virheasentoon on usein kaulan, lapojenlähentäjien, vatsan ja pakaroiden heikkous. Samalla kun kireyttä on niskassa, rintalihaksissa, alaselässä ja lonkan koukistaja- lihaksissa. Kurvit kuntoon-harjotuksessa vahvistetaan tyypillisesti heikkoja lihaksia ja venytetään kireitä lihaksia tarkoituksena saavuttaa tasapaino eli hyvä ryhti. Kurssilta saa hyvän liikevaraston tauko- ja kotijumppiin. Osassa liikkeistä käytetään välineitä. Harjoitus tapahtuu sisätiloissa ja sen kesto on 1,5h. 

Katso aikataulu

Syvävenyttely, myös virtuaalisena

Voimanpesän syvävenyttelyn tavoitteena on palauttaa kehoa ja mieltä. Huolellinen hengitys on erottamaton osa syvävenyttelyä. Rentoutumisen kautta kehon omat korjaavat prosessit käynnistyvät. Venyttelyssä käytetään apuna bolstereita (pitkänomaiset tyynyt) ja huopia, jotta venytyksen voisi tehdä mahdollisimman vapaana lihasjännityksistä. Keho antaa periksi jännityksistä vasta säännöllisen ja pitkäkestoisen venyttelyn kautta. Tästä syystä venyttävissä asennoissa ollaan useita minuutteja. Harjoitusmuodosta hyötyy eniten jäykkä ihminen. Yliliikkuvuuteen taipuvaiset hyötyvät enemmän voimasta ja spurtista (vahvistus) sekä kehonhuollosta.

Katso aikataulu

Metsäjooga

Metsäjooga on nimensä mukaisesti joogaa metsässä. Metsä suoristuspaikkana lisää harjoituksen positiivisia vaikutuksia. Luonnossa on voimaa: stressihormoni kortisolin eritys vähenee metsässä, verenpaine laskee ja syke rauhoittuu. Aistinelimet saavat levätä. Lintujen äänet ja puiden suhina rauhoittavat. Vihreä väri ja veden virtaus palauttavat. 

Joogaan on liitetty vuosituhansien ajan sanoja ”aistien valjastaminen, rauha ja itseoivallus”. Metsäjoogassa nämä tulevat esiin aistimeditaatiokävelyinä, joissa tarkastellaan ympäristöä yhden aistin kautta kerrallaan. Hengitysharjoituksien kautta päästään rauhoittumaan ja keskittymään. Metsä tarjoaa luontaisia paikkoja myös asana- eli asentoharjoituksiin. Niiden kautta joogi voi oppia tuntemaan kehon voiman ja liikkuvuuden kokien samalla olevansa osa ympäristöä. 1.5h harjoitus tehdään luonnossa eri vuodenaikoina.

Katso aikataulu

Vapaaksi jännityksistä, myös virtuaalisena

Jokaisella meistä on tilanteita, joissa jännitämme. Kun jännitys on lyhytaikaista, se ei haittaa terveyttä. Pitkäkestoinen jännittäminen ja stressi sen sijaan aiheuttaa monenlaisia terveyshaittoja. Korkea verenpaine, ahdistuneisuus ja kivut ovat monelle päivittäisiä seuralaisia. Rentoutuminen, parasympaattisen hermoston aktivointi, auttaa keskittymään, kirkastaa ajatuksia, vähentää huolestuneisuutta ja lisää hallinnankykyä omaan kehoon ja mieleen. Jännityksistä vapaudutaan hengitysharjoituksin ja lantion alueen jumeja poistaen.

Katso aikataulu

Läsnäoloharjoitus

Läsnäoloharjoituksella tarkoitetaan kykyä aistia tarkasti, mitä kehossa tapahtuu. Kaikki mielen tapahtumat, ajatukset, tunteet ja toiminta voidaan palauttaa kehoon. Mitä tapahtuu mielessä, koetaan kehossa. Toisaalta, mitä koetaan kehossa, heijastuu mieleen. Kurssin tarkoituksena on ohjata kuuntelemaan kehon viestejä. Tästä kurssista hyötyy jokainen, joka kokee stressiä tai sen lisäksi kipuja. Pysähtyminen kehon ja olemisen äärelle auttaa huomaamaan, että kivulla on viesti. Viestiä on hyvä oppia kuuntelemaan. Kun opitaan kuuntelemaan viestejä, keho rentoutuu automaattisesti. Se auttaa tekemään muutoksia elämässä.

Katso aikataulu

Faskiakäsittely, myös virtuaalisena

Faskiat reagoivat stressiin ja niitä tulee nesteyttää säännöllisesti. Jos tunnet tasapainosi huonontuneen tai kärsit epämääräisistä kiputiloista syy saattaa liittyä faskioihin. Faskioita on useassa kerroksessa ja niiden tulisi liukua toisiaan vasten. Tätä liikettä voidaan houkutella esiin omatoimisesti dynaamisen venyttelyn, hieronnan tai pallon avulla. Aluetta lämmittämällä, pienellä kitkaa lisäävällä liikkeellä, liukuminen pääsee taas käyntiin. Omahoidossa keskeisintä on hyvä ravinto ja vesi sekä säännöllinen dynaaminen liikunta.Vaikeat tilanteet hoitaa fysioterapeutti, joka on kouluttautunut faskioiden käsittelyyn, mutta omatoimisesti voimme hoitaa lihaskalvoja ennaltaehkäisten pahoja kireyksiä.

Voimakurssit ovat Voimanpesän kuukausittain toistuvia kursseja, joissa aiheet vaihtuvat vuodenkierron mukaan. Kestoltaan ne ovat 3 tunnin mittaisia. Menetelmänä käytetään coaching-menetelmää, jonka avulla asiakas pääsee tutustumaan itseensä luennoinnin sijaan. Voimanpesän ideologia on kokonaisvaltainen hyvinvointi, joten teemat sivuavat niin kehon, mielen kuin sosiaalisen hyvinvoinnin alueita.

Hinnasto
59 € / 3h kurssi
Sisältää materiaalit ja tarjoilun.

Katso kurssikalenteri tästä.

Voimanpesästä voit tilata tunnin ystävä piirissä tai työtovereidesi virkistämiseen. Tilaustuntien aiheena voi olla esimerkiksi olla kehonhuolto, kasvisruoka, vahvuudet ja voimavarat, villivihannekset tai sisäilmaoireiden, fibromyalgian tai suoliston itsehoito.

Tutustu tilaustunteihin täältä