Voimanpesän liikuntaryhmät kokoontuvat viikottain.
Alkeiskurssi
Alkeiskurssi valmistaa Voimanpesän muihin kursseihin. Jos et vielä
ole ollut toiminnassa mukana, valitse ensin alkeiskurssi. Siellä
opit perusvalmiudet, joita tarvitaan muilla kursseilla.
Voimanpesän kaikki kurssit kumpuavat hengityksestä. Alkeiskurssilla
opit suuntaamaan hengitystä ja sitä kautta rentouttamaan kehoa.
Opit, miten parasympaattinen hermosto saadaan hereille ja tällä
tavoin unen laatu paremmaksi. Saat täsmä keinoja stressin
kumoamiseen. Opit miten rentoutua ja palautua päivän työstä, joka
monella on niin kuormittavaa, ettei sen aikana ole mahdollisuutta
palautua. Samalla pääset sisälle kehonhuolto-menetelmään.
Katso aikataulu
Kehonhuolto, myös virtuaalisena
Kehonhuolto tarjoaa apua yksinkertaisin harjoituksin lantion,
rintarangan ja niskan alueen kiputiloihin. Ajatuksena on heijaavalla
liikkeellä vapauttaa lihasjännitystä koko kehossa ja näin saada
ranka asettumaan luonnolliseen asentoon. Tavoitteena on parantaa
kehon notkeutta, tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Kaikki tämä
tapahtuu lempeästi. Menetelmällä voidaan auttaa
pitkäaikaisistakin vaivoista kärsineitä. Harjoitus kestää 1,5
tuntia ja sisältää loppurentoutuksen.
Katso aikataulu
Voima ja spurtti
Tavoitteena on aktivoida kehon hormonitoimintaa voimaharjoittelun
ja vaihtileikittelyn keinoin. Harjoitus tapahtuu ulkona ja
voimaharjoittelussa käytetään apuna mm. kahvakuulaa. Liikkeet ovat
koko kehon liikkeitä ja vahvistavat tärkeitä lihasryhmiä.
Vauhtileikittely taas on tehokas tapa kohentaa hapenottokykyä ja
sulattaa rasvaa. Sitä kutsutaan myös intervalliharjoitteluksi. Idea
on siinä, että kuormitus- ja palautumisjaksot vuorottelevat.
Harjoituksella pyritään paitsi iloitsemaan yhdessä myös
ennaltaehkäisemään esim. 2-tyypin diabetesta.
Katso aikataulu
Kurvit kuntoon
Kurvit kuntoon-harjoituksella pyritään tasapainottamaan kehon
kaaria. Hyvässä ryhdissä pystyasennossa tulee olla kaaret niskan,
ristiselän, polvitaipeiden ja nilkkojen kohdalla. Istumatyössä
alaselkä usein pyöristyy ja hartiat painuvat kasaan. Pää työntyy
eteen ja näistä seuraa päänsärkyä, selkäkipua, nivuskipua ja muita
murheita. Syynä kehon virheasentoon on usein kaulan,
lapojenlähentäjien, vatsan ja pakaroiden heikkous. Samalla kun
kireyttä on niskassa, rintalihaksissa, alaselässä ja lonkan
koukistaja- lihaksissa. Kurvit kuntoon-harjotuksessa vahvistetaan
tyypillisesti heikkoja lihaksia ja venytetään kireitä lihaksia
tarkoituksena saavuttaa tasapaino eli hyvä ryhti. Kurssilta saa
hyvän liikevaraston tauko- ja kotijumppiin. Osassa liikkeistä
käytetään välineitä. Harjoitus tapahtuu sisätiloissa ja sen kesto
on 1,5h.
Katso aikataulu
Syvävenyttely, myös virtuaalisena
Voimanpesän syvävenyttelyn tavoitteena on palauttaa kehoa ja
mieltä. Huolellinen hengitys on erottamaton osa syvävenyttelyä.
Rentoutumisen kautta kehon omat korjaavat prosessit käynnistyvät.
Venyttelyssä käytetään apuna bolstereita (pitkänomaiset tyynyt) ja
huopia, jotta venytyksen voisi tehdä mahdollisimman vapaana
lihasjännityksistä. Keho antaa periksi jännityksistä vasta
säännöllisen ja pitkäkestoisen venyttelyn kautta. Tästä syystä
venyttävissä asennoissa ollaan useita minuutteja.
Harjoitusmuodosta hyötyy eniten jäykkä ihminen. Yliliikkuvuuteen
taipuvaiset hyötyvät enemmän voimasta ja spurtista (vahvistus)
sekä kehonhuollosta.
Katso aikataulu
Metsäjooga
Metsäjooga on nimensä mukaisesti joogaa metsässä. Metsä
suoristuspaikkana lisää harjoituksen positiivisia vaikutuksia.
Luonnossa on voimaa: stressihormoni kortisolin eritys vähenee
metsässä, verenpaine laskee ja syke rauhoittuu. Aistinelimet
saavat levätä. Lintujen äänet ja puiden suhina rauhoittavat.
Vihreä väri ja veden virtaus palauttavat.
Joogaan on liitetty vuosituhansien ajan sanoja ”aistien
valjastaminen, rauha ja itseoivallus”. Metsäjoogassa nämä tulevat
esiin aistimeditaatiokävelyinä, joissa tarkastellaan ympäristöä
yhden aistin kautta kerrallaan. Hengitysharjoituksien kautta
päästään rauhoittumaan ja keskittymään. Metsä tarjoaa luontaisia
paikkoja myös asana- eli asentoharjoituksiin. Niiden kautta joogi
voi oppia tuntemaan kehon voiman ja liikkuvuuden kokien samalla
olevansa osa ympäristöä. 1.5h harjoitus tehdään luonnossa eri
vuodenaikoina.
Katso aikataulu
Vapaaksi jännityksistä, myös virtuaalisena
Jokaisella meistä on tilanteita, joissa jännitämme. Kun jännitys
on lyhytaikaista, se ei haittaa terveyttä. Pitkäkestoinen
jännittäminen ja stressi sen sijaan aiheuttaa monenlaisia
terveyshaittoja. Korkea verenpaine, ahdistuneisuus ja kivut ovat
monelle päivittäisiä seuralaisia. Rentoutuminen, parasympaattisen
hermoston aktivointi, auttaa keskittymään, kirkastaa ajatuksia,
vähentää huolestuneisuutta ja lisää hallinnankykyä omaan kehoon
ja mieleen. Jännityksistä vapaudutaan hengitysharjoituksin ja
lantion alueen jumeja poistaen.
Katso aikataulu
Läsnäoloharjoitus
Läsnäoloharjoituksella tarkoitetaan kykyä aistia tarkasti, mitä
kehossa tapahtuu. Kaikki mielen tapahtumat, ajatukset, tunteet ja
toiminta voidaan palauttaa kehoon. Mitä tapahtuu mielessä,
koetaan kehossa. Toisaalta, mitä koetaan kehossa, heijastuu
mieleen. Kurssin tarkoituksena on ohjata kuuntelemaan kehon
viestejä. Tästä kurssista hyötyy jokainen, joka kokee stressiä
tai sen lisäksi kipuja. Pysähtyminen kehon ja olemisen äärelle
auttaa huomaamaan, että kivulla on viesti. Viestiä on hyvä oppia
kuuntelemaan. Kun opitaan kuuntelemaan viestejä, keho rentoutuu
automaattisesti. Se auttaa tekemään muutoksia elämässä.
Katso aikataulu
Faskiakäsittely, myös virtuaalisena
Faskiat reagoivat stressiin ja niitä tulee nesteyttää
säännöllisesti. Jos tunnet tasapainosi huonontuneen tai kärsit
epämääräisistä kiputiloista syy saattaa liittyä faskioihin.
Faskioita on useassa kerroksessa ja niiden tulisi liukua toisiaan
vasten. Tätä liikettä voidaan houkutella esiin omatoimisesti
dynaamisen venyttelyn, hieronnan tai pallon avulla. Aluetta
lämmittämällä, pienellä kitkaa lisäävällä liikkeellä, liukuminen
pääsee taas käyntiin. Omahoidossa keskeisintä on hyvä ravinto ja
vesi sekä säännöllinen dynaaminen liikunta. Vaikeat tilanteet
hoitaa fysioterapeutti, joka on kouluttautunut faskioiden
käsittelyyn, mutta omatoimisesti voimme hoitaa lihaskalvoja
ennaltaehkäisten pahoja kireyksiä.
